1. ٹریڈ مل کی طاقت کو آن کریں۔ پہلی بار الیکٹرک ٹریڈ مل استعمال کرنے سے پہلے، براہ کرم ساتھ کھڑے ہوں اور اپنے آپ کو اس پر قابو پانے کے طریقہ کار سے واقف کرائیں - جیسے شروع کرنا، روکنا اور رفتار میں ایڈجسٹمنٹ۔ آپ اس سے واقف ہونے کے بعد اسے استعمال کرسکتے ہیں۔
2.ٹریڈ مل شروع کریں، اسٹارٹ بٹن دبائیں، پھر ٹریڈ مل نے کام کرنا شروع کر دیا ہے، یہ خود بخود رفتار کا انتخاب کرے گا کیونکہ 1، ابتدائی افراد پہلے اس رفتار سے گرم ہو سکتے ہیں، اور پھر آہستہ آہستہ اپنی جسمانی ساخت کے مطابق رفتار بڑھا سکتے ہیں۔
ٹوٹکا: ٹریڈ مل شروع کرنے سے پہلے، بیلٹ پر کھڑے نہ ہوں، بلکہ ٹریڈ مل کے دونوں اطراف پلاسٹک کی پھسلن پلیٹوں پر کھڑے ہوں۔ دونوں ہاتھوں سے ہینڈریل کو پکڑیں، مشین کو 1.6-3.2 کلومیٹر فی گھنٹہ کی کم رفتار پر چلائیں، سیدھے کھڑے ہوں، آگے دیکھیں، اور ایک پاؤں کا استعمال کرتے ہوئے چند بار رننگ بیلٹ پر "چڑھیں"، زیادہ سے زیادہ آرام کرنے کی کوشش کریں؛ پھر اس کے ساتھ دوڑنے والی بیلٹ ورزش پر کھڑے ہوں۔
آرام دہ محسوس کرنے کے بعد آہستہ آہستہ رفتار کو 3-5 کلومیٹر فی گھنٹہ تک بڑھا دیں۔ اس رفتار کو تقریبا 10 منٹ تک برقرار رکھیں، اور پھر آہستہ آہستہ مشین کو روکیں۔ گرنے سے روکنے کے لئے پہلی بار تیز رفتاری سے نہ چلیں۔
3. ڈھلوان کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے، ٹریڈ مل پر ڈھلوان کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے بٹن ہیں۔ مشین آن کرنے کے بعد، آپ آزادانہ طور پر ڈھلوان کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ تاہم، ابتدائی افراد کے لئے ڈھلوان بڑھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ کچھ تجربے کے بعد، مشکل کو مناسب طور پر بڑھایا جا سکتا ہے۔ کچھ ٹریڈ ملز میں 5 سیگمنٹ سپیڈ ڈائریکٹ سلیکشن فنکشن اور 5 سیگمنٹ سلوپ ڈائریکٹ سلیکشن فنکشن ہوتا ہے، جسے آپ کی اپنی ضروریات کے مطابق ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔
ٹوٹکا: دوڑنے سے پہلے، کھیلوں کے کپڑوں میں تبدیل کرنا بہتر ہے، ورزش کے لئے جینز، چمڑے کے جوتے وغیرہ نہ پہنیں۔ جوتے یا جم جوتے چلانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ، تلووں پر غیر ملکی اشیاء کو چپکانہ نہ کریں، اور دوڑنے والے بورڈ اور رننگ بیلٹ کو ختم کرنے کے لئے ٹریڈ مل رننگ بیلٹ میں غیر ملکی اشیاء لے جانے سے گریز کریں۔ کپڑے آرام دہ اور کھیلوں کے لئے موزوں ہونے چاہئیں، اور کپاس کے سانس لینے والے کھیلوں کے کپڑوں کی سفارش کی جاتی ہے۔
4۔ آپ ورزش کے دورانیے کو پہلے سے طے کر سکتے ہیں۔ ہر ورزش میں 15-60 منٹ۔ کچھ ٹریڈملز ایک ہائی ٹیک ٹی ایف ٹی ٹچ سکرین ڈسپلے سے لیس ہیں، اور پہاڑ پر چڑھنے، کراس کنٹری، مقابلہ، وزن میں کمی، وقفہ دوڑ اور دستی پروگرامنگ کی دو اقسام کے لئے دس پروگراموں میں تعمیر. آپ اپنی جسمانی حالت اور ضروریات کے مطابق پروگرام کا انتخاب کرسکتے ہیں، جو بہت آسان ہے۔ ہیرا پھیری.
5. ٹریڈ مل کی نمائش پر، ہم واضح طور پر موجودہ رفتار، وقت، فاصلہ، جلنے والی کیلوری، دل کی دھڑکن اور ڈھلوان دیکھ سکتے ہیں۔ ورزش کرتے وقت، آپ دونوں ہاتھوں سے ہینڈل پر چپ پکڑ کر اپنے دل کی دھڑکن کی پیمائش کرسکتے ہیں۔
6۔ آپ اپنی ترجیحات کے مطابق آڈیو اور ویڈیو فائلیں، گانے، تصاویر اور دیگر مواد چلانے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ کچھ ٹریڈ ملز میں ڈیش بورڈ پر یو ایس بی (2.0) انٹرفیس ہوتا ہے اور یہ براہ راست یو ڈسک میں مواد کھیل سکتا ہے۔ ڈیش بورڈ میں سی ڈی، ایم پی 3 آڈیو ان پٹ اور آؤٹ پٹ فنکشن بھی ہے۔
7.اگر آپ دوڑنا چھوڑنا چاہتے ہیں تو ٹریڈ مل پر سرخ بٹن دبا سکتے ہیں اور مشین خود بخود رک جائے گی۔ تربیت کے اختتام پر، اسٹاپ بٹن دبانے سے پہلے اپنے دل کی دھڑکن کو 120 فی منٹ سے نیچے گرنے دیں۔
ٹوٹکا: اگر آپ ٹریڈ مل استعمال کر رہے ہیں جسے کسی اور نے ابھی استعمال کیا ہے تو اسٹاپ بٹن دبائیں، اور ڈسپلے پر دکھائے گئے دوسروں کی ورزش کی قدر کو صفر پر ری سیٹ کیا جاسکتا ہے۔
