آج، ہم ریفارمر پیلیٹس کے بستر پر کچھ علم کے بارے میں بات کریں گے۔
1. Pilates بستر کا کردار
کور کو مضبوط بنائیں: پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کریں، اور ان کے استحکام کو بہتر بنانے کے لیے گہرے پٹھوں کو کام کریں۔ پٹھوں کو کھینچنا: پٹھوں کی لچک کو بہتر بنائیں اور پٹھوں کی لکیروں کو پتلا بنائیں۔ جسم اور دماغ کے لیے فائدہ مند: پٹھوں کو لمبا اور مضبوط کرتے ہوئے تناؤ کو دور کرتا ہے، مؤثر طریقے سے نفسیاتی برداشت کو بڑھاتا ہے۔ کرنسی کو ایڈجسٹ کرنا: اچھی جسمانی کرنسی کے لئے کنکال کی سیدھ کو درست کریں۔ برداشت کو بہتر بنائیں: لچک میں اضافہ کریں اور کھینچنے والی مشقوں کے ذریعے درد اور تھکاوٹ کو کم کریں۔ جسم کو مضبوط کرنا: کمر اور کولہوں کو تیزی سے اور مؤثر طریقے سے پتلا کرنا، چپٹے پیٹ کی شکل دینا، پٹھوں کی لکیروں کو خوبصورت بنانا، پٹھوں کی طاقت اور استحکام میں اضافہ کرنا۔ حمل اور بعد از پیدائش: یہ درد زہ کو کم کر سکتا ہے، پیداوار کا وقت کم کر سکتا ہے، قدرتی مشقت کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے، چھاتی کے جھکنے کو روک سکتا ہے اور اسٹریچ مارکس کو روک سکتا ہے۔ اسے عالمی سطح پر بعد از پیدائش کے لیے ایک موثر تربیتی طریقہ کے طور پر جانا جاتا ہے۔ جسم کو متوازن رکھیں: کھیلوں کی کارکردگی، کارکردگی کو بہتر بنائیں، جسمانی توازن کے کام کو بہتر بنائیں، اور کھیلوں کی چوٹوں کو روکیں۔ بحالی فزیوتھراپی: Pilates بستر اناٹومی اور حرکت کے تجزیہ کو یکجا کرتا ہے، اور تربیت محفوظ، درست اور موثر ہے۔ یہ آپریشن کے بعد اور زخمیوں کی بحالی کے گروپوں کے لیے سب سے موزوں ورزش ہے۔
2. ایک Pilates بستر کی خصوصیات
ریفارمر کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ تربیتی اثرات حاصل کرنے کے لیے جدید اسپورٹس سائنس اور بحالی کے اصولوں کا استعمال کرتا ہے۔ سلائیڈنگ بیڈ کی حرکت، موسم بہار کی مختلف مزاحمتیں، اور رسیوں کا استحکام افراد کو تربیت کے دوران پروپرائیو سیپٹیو سنسنی کو بہتر بنانے، گہرے پٹھوں کی تربیت اور تنے کے استحکام کو مضبوط بنانے کے قابل بناتا ہے، جو لچک کو بہتر بنا سکتا ہے، پٹھوں کی طاقت کو بڑھا سکتا ہے، اور جسم کے کنٹرول میں اضافہ. استحکام، توازن، ہم آہنگی وغیرہ۔ خواتین کے طاقت کی مشقوں کے خوف کو کم کریں، تاکہ چربی کو تشکیل دینے اور کم کرنے کا اثر حاصل کیا جا سکے۔ دائمی درد کو بہتر بنانا؛ جسم کی نقل و حرکت کے نمونوں کو دوبارہ بنائیں اور جسمانی قوت کی ترتیب کو ایڈجسٹ کریں۔ مشق کے ذریعے جسم کے مسائل کو دریافت کرنا اور مسائل کے لیے براہ راست بحالی کی تربیت کرنا آسان ہے۔
3. لوگوں کے لئے موزوں Pilates بستر
وہ لوگ جو Pilates کے آلات سے کبھی رابطے میں نہیں رہے ہیں لیکن وہ Pilates کے آلات کی مشق کرنا چاہتے ہیں اور گہری سمجھ رکھتے ہیں۔ جسمانی چوٹوں کا سامنا کرنا پڑا ہے (جیسے: کمر، گھٹنے، کندھے، وغیرہ)؛ بعض دائمی امراض (گٹھیا)، بے خوابی، منجمد کندھے، سر درد، وغیرہ کے پریکٹیشنرز؛ پریکٹیشنرز جو جسمانی طاقت بڑھانے کی توقع رکھتے ہیں یا Pilates بستر کی مشق کرکے تیزی سے وزن کم کریں گے۔ وہ مائیں جنہیں بچوں کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے؛ مصروف کمپنی مینیجرز؛ یوگا کے شوق جو مفت پریکٹس کی جگہ حاصل کرنا چاہتے ہیں بذریعہ……
4. Pilates بستروں کے لیے ورزش کے اہداف
Pilates ایک "جامد" ورزش ہے جس کے لیے عین کنٹرول کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک گھنٹے میں جلنے والی کیلوریز یوگا سے ملتی جلتی ہیں، لیکن یہ دوڑنے سے 1/3 ہے۔ موٹی موٹی پیکج کے تحت چھوٹے پٹھوں کی تربیت اور تشکیل کا اثر یقینی طور پر واضح نہیں ہے. Pilates کی طرف سے لائے گئے مجسمہ اثر کو دیکھنے کے لیے چربی کو کم کرنے کے لیے اسے ایروبک ورزش کے ساتھ ملایا جانا چاہیے۔
انتہائی کمزور کور، سامان ایک خاص مزاحمت فراہم کرتا ہے، اور جسم کے خلاف لڑتے ہوئے ایک خاص مدد بھی دیتا ہے۔ تناؤ کا شکار جسم کھینچنے کے اثر کو آرام کر سکتا ہے۔
