طریقہ 1: گھٹنے ٹیکنے کا معیاری انداز - اپنے گھٹنوں کو گھٹنے والی چٹائی پر رکھیں، پیٹ کے پہیے کے ہینڈلز کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں، پیٹ کے پہیے کو آگے کی طرف اس وقت تک دھکیلیں جب تک کہ جسم زمین کے برابر نہ ہو جائے، پھر پوزیشن پر واپس جائیں اور آپریشن کو دہرائیں۔
طریقہ 2: کھڑے ہونے کی معیاری کرنسی - اپنے پیروں کو ایک سطح کی زمین پر ایک ساتھ رکھ کر کھڑے ہوں، دونوں ہاتھوں سے پیٹ کے پہیے کے ہینڈل کو مضبوطی سے پکڑیں، پیٹ کے پہیے کو اس وقت تک آگے کی طرف دھکیلیں جب تک کہ جسم زمین کے ساتھ برابر نہ ہو جائے، پھر پوزیشن پر واپس جائیں اور دہرائیں۔ آپریشن
طریقہ 3: بچھڑے کی ورزش کریں - کرسی پر بیٹھیں، پیٹ کے پہیے کے ہینڈل پر پاؤں رکھیں، پیٹ کے پہیے کو اپنے پیروں سے دھکیلیں، اسے آگے بڑھائیں، پھر پوزیشن پر واپس جائیں اور آپریشن کو دہرائیں۔
طریقہ 4: یوگا کی تربیت - زمین پر بیٹھیں، اپنے پیروں کو V شکل میں پھیلائیں، پیٹ کے پہیے کا ہینڈل پکڑیں اور اپنے جسم کو آگے یا دائیں طرف زیادہ سے زیادہ بڑھائیں، پھر اپنی پوزیشن پر واپس جائیں اور آپریشن کو دہرائیں۔
طریقہ 5: پیچھے کی تربیت - زمین پر بیٹھیں، پیٹ کے پہیے کو اپنی پیٹھ پر رکھیں، پیٹ کے پہیے کے ہینڈل کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں تاکہ جسم کو زیادہ سے زیادہ حد تک پھیلانے کے لیے پیٹ کو دھکیلیں، اور پھر پوزیشن پر واپس جائیں، دہرائیں۔ آپریشن
طریقہ 6: روشنی کی شدت کی تربیت - دیوار کا سامنا کرتے ہوئے، پیٹ کے پہیے کو دیوار کی طرف دھکیلنے کے لیے اٹھائیں، اسے اوپر کی طرف بڑھائیں، اور پھر پوزیشن پر واپس جائیں، آپریشن کو دہرائیں۔
دوسرے طریقے
1. دیوار کا سامنا کرتے ہوئے، پیٹ کے پہیے کو دیوار کی طرف دھکیلنے کے لیے اٹھائیں، اسے اوپر کی طرف بڑھائیں، پھر اصل پوزیشن پر واپس جائیں اور آپریشن کو دہرائیں۔
2۔کرسی پر بیٹھیں، پیٹ کے پہیے کو میز پر مناسب پوزیشن پر رکھیں، ہینڈل کو پکڑیں، ہتھیلی کو آگے بڑھائیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ تیر کی سمت آپ کی طرف ہے، پیٹ کے پہیے کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں، پھر سیٹ کریں، آپریشن کو دہرائیں۔ . پیٹ کا پہیہ ایک سادہ ساخت، آسان استعمال اور پیٹ کو کم کرنے کے لیے واضح اثر ہے۔ سردیوں کے قریب آتے ہی پیٹ کی چربی جمع ہونے لگتی ہے۔ پیٹ کے پہیوں کو گھر میں پیٹ کی ورزش کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اثر روایتی دھرنے کے مقابلے میں بہت بہتر ہے۔
