افقی بار کی مشق کرنے کے کیا فوائد ہیں؟
1. افقی بار کی مشق کرنے سے وزن کم ہو سکتا ہے: افقی بار کے ساتھ مختلف مشقیں کرتے وقت، یہ جسم کی کیلوریز کا استعمال کر سکتا ہے اور جسم کی اضافی چربی کو جلا سکتا ہے، تاکہ وزن کم کرنے کا اثر حاصل کیا جا سکے۔ تاہم، یہ ان لوگوں کے لیے بہتر کام کرتا ہے جن کا وزن زیادہ ہے۔
2. افقی بار کی مشق کرنے سے بازو کی طاقت بڑھ سکتی ہے: افقی بار کی ورزش کے دوران، دونوں ہاتھوں کو افقی بار کو سہارے کے طور پر پکڑنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو جسمانی وزن کا ایک حصہ برداشت کرے گی۔ باقاعدگی سے ورزش بازو کی طاقت کو بڑھا سکتی ہے۔ افقی بار کی مشق کرنے سے اوپری جسم کے پٹھوں کی طاقت کو مؤثر طریقے سے مضبوط کیا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، افقی بار کی مشق کرنے سے جسم کے اوپری حصے، خاص طور پر ہاتھ کی گرفت کی طاقت بہت بہتر ہو سکتی ہے۔ اگر آپ اس کھیل کو اچھی طرح سے مشق کرتے ہیں، تو آپ کی چڑھنے کی صلاحیت نمایاں طور پر بہتر ہو جائے گی۔
3. افقی بار کی مشق کرنے سے پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ ہوسکتا ہے: افقی بار کی مشق کرنے سے قلبی افعال میں اضافہ ہوسکتا ہے اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو تقویت ملتی ہے۔ یہ جسم میں خون کی گردش کو بھی فروغ دے سکتا ہے اور جسم کے میٹابولزم کو تیز کر سکتا ہے۔ افقی بار کی باقاعدہ مشق قلبی نظام کے لیے اچھا ہے۔
4. افقی بار کی مشق کرنا ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لیے اچھا ہے: افقی بار کو باقاعدگی سے لٹکانا ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ یہ تیزی سے ڈھیلے پٹھوں کی طاقت کو مضبوط کر سکتا ہے، اور یہ کمر میں بار بار درد، سکلیوسس، انٹرورٹیبرل ڈسک ہرنیشن، کبڑا اور سینے جیسے حالات کو بہتر بنا سکتا ہے۔
5. Practicing the horizontal bar can exercise muscles: in the process of practicing the horizontal bar, it can play a good role in exercising the muscles of the arms, shoulders, abdomen and other parts. For example, when using the horizontal bar to do pull-ups, it can exercise the back muscles, shoulder muscles, upper arm muscles and chest muscles of the human body.
6. افقی بار کی مشق کرنے سے آپ کو لمبا ہونے میں مدد مل سکتی ہے: جب افقی بار کو پل اپ کرنے کی مشق کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں، تو جسم قدرتی طور پر جھکنے والی حالت میں ہوتا ہے، جو انسانی جسم کے کمر اور پچھلے حصے کے پٹھوں کو آرام دے سکتا ہے، مکمل طور پر کھینچ سکتا ہے۔ جسم، خون کی گردش کو تیز کرتا ہے، اور میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے۔ قوت کو اپنے خلاف کھینچیں کشش ثقل کا عمل ہڈیوں کی سست نشوونما کو فروغ دے سکتا ہے، جو لمبا ہونے میں مدد دینے کے لیے اچھا ہے۔
7. افقی بار کی مشق کرنے سے کمر اور ٹانگوں کے درد سے نجات مل سکتی ہے: افقی بار کو لٹکانے پر، مریض افقی بار کو دونوں ہاتھوں سے مضبوطی سے تھامے رکھتا ہے، تاکہ پاؤں زمین سے بالکل ہٹ جائیں، اور جسم کو آزادانہ طور پر جھکنے دیا جائے۔ شروع میں، آپ اپنی استطاعت کے مطابق تھوڑی مقدار میں پھانسی دے سکتے ہیں، دن میں 2-3 بار لٹکا سکتے ہیں، ہر ایک کو 15-30 سیکنڈ کے لیے لٹکا سکتے ہیں، اور پھر آہستہ آہستہ پھانسی کی تعداد اور وقت میں اضافہ کر سکتے ہیں، اگر ممکن ہو تو، آپ شکل اور رینج کو بھی منتقل کر سکتے ہیں۔ سائز جسمانی طاقت اور درد کی طرف سے اجازت کی ڈگری کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. 3 ماہ کے بعد کمر اور ٹانگوں کے درد کی سطح دن بدن کم ہوتی جائے گی اور درد لاشعوری طور پر ختم ہو جائے گا۔
8. افقی بار کی مشق جسم کو زیادہ لچکدار بنا سکتی ہے: کشش ثقل کے عمل کی وجہ سے، افقی بار پر چلنے والی حرکتیں جسم کو اچھی طرح سے کھینچ سکتی ہیں اور جسم کو زیادہ لچکدار بنا سکتی ہیں۔ افقی بار کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں، اپنے جسم کو افقی بار پر اپنے پیروں سے زمین سے لٹکائیں، اور ساتھ ہی اپنے جبڑے کو آگے بڑھائیں اور آرام کریں۔ یہ حرکت جسم کے اوپری حصے کے لیے بہت اچھا ہے۔ اس پوزیشن کو 5 سیکنڈ تک پکڑ کر شروع کریں۔ جیسے جیسے ورزش آگے بڑھتی ہے، آپ اسے کم از کم 30 سیکنڈ تک روک سکتے ہیں۔ افقی بار کو مضبوطی سے پکڑیں، جو اسٹریچ کو آسان بنا دے گا۔ اپنے جسم کے احساس پر عمل کریں، آپ کو زیادہ زور سے کھینچنے کی ضرورت نہیں ہے، بس اپنے جسم کو کھینچنے کے عمل سے لطف اٹھائیں۔
