دیوار پر پورٹیبل پل اپ بار کیسے لگائیں؟
1. پیچ کے ساتھ درست کریں
سب سے محفوظ طریقہ یہ ہے کہ پورٹیبل پل اپ بار کے دونوں سروں پر چیسس کو ویلڈ کریں، پھر اس پر سکرو ہول ڈالیں، پل اپ بار کو گھر کے فلیٹ کے لیے دیوار کے بیچ میں رکھیں، اسکرو ہولز کی پوزیشن کو افقی طور پر نشان زد کریں۔ پوزیشن، سوراخ کرنے کے لیے الیکٹرک ڈرل کا استعمال کریں، توسیعی پیچ کو اندر لگائیں، اور پھر پورٹیبل پل اپ بار کو دیوار کے بیچ میں رکھیں۔ یہ پیچ کے ساتھ طے کیا جا سکتا ہے. تنصیب کا یہ طریقہ بہت مضبوط ہے. اگر دیوار کا معیار اچھا ہے، تو بنیادی طور پر گرنے کا کوئی خطرہ نہیں ہے۔
2. پنچ فری پورٹیبل پل اپ بار
زیادہ مقبول افقی بار ایک پنچ فری افقی بار ہے، جو گھر میں استعمال کرنے میں زیادہ آسان ہے۔ اس پورٹیبل پل اپ بار کے بیچ میں ایک لیول رکھی گئی ہے، اور پورٹیبل پل اپ بار کے ہینڈل کو موڑا اور لمبا کیا جا سکتا ہے۔ ایک مناسب پوزیشن تلاش کریں، اور پھر افقی بار کو افقی طور پر رکھنے کے بعد اسے لمبا کریں۔ اسے سخت کریں، اور افقی بار کے مکمل طور پر جڑنے اور دونوں طرف کی دیواروں کے ساتھ طے ہونے کے بعد اسے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ یہ طریقہ استعمال میں آسان اور تیز تر ہے، لیکن چونکہ یہ ناخنوں سے نہیں لگایا گیا ہے، اس لیے یہ گر سکتا ہے، اس لیے آپ کو حفاظت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
3. عمودی پورٹیبل پل اپ بار
آپ گھر پر براہ راست عمودی افقی بار بھی انسٹال کر سکتے ہیں۔ اس افقی بار کو اپنی مرضی سے منتقل کیا جا سکتا ہے، لیکن اس کے لیے گھر میں جگہ کے لیے کچھ تقاضے ہونے چاہئیں، اور اس افقی بار کے کچھ معاون افعال بھی ہیں۔ پل اپ کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، اسے دیگر حرکات کرنے میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے جیسے کہ افقی بار پر ٹانگوں کو اونچی اٹھانا زیادہ کام کرتا ہے اور زیادہ حفاظت کرتا ہے۔
پورٹیبل پل اپ بار کے استعمال پر نوٹس
افقی بار کا استعمال کرتے وقت آپ کو جس چیز پر توجہ دینے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ ضرورت سے زیادہ ورزش نہ کریں۔ اچھی جسمانی فٹنس والے لوگ اپنی جسمانی طاقت کے مطابق ورزش کی مقدار کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ افقی بار کا استعمال کرتے وقت، دل کی دھڑکن عام حالات میں تقریباً 110 دھڑکن فی منٹ ہے، اور سب سے زیادہ 120 سے زیادہ نہیں ہوگی۔ افقی بار کا استعمال کرتے وقت، دل کی دھڑکن کی پیمائش کی جا سکتی ہے۔ پتہ لگائیں، اگر یہ 120 سے زیادہ ہے، تو یہ حرکت روک دے گا۔
ہر بار جب آپ ورزش کے لیے افقی بار استعمال کرتے ہیں، آپ کو تقریباً 10 منٹ سے 15 منٹ تک گرم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ آپ افقی بار کی ورزش کو بہتر طریقے سے تیار کر سکیں۔ ورزش کے لیے افقی بار کا استعمال کرنے کے بعد، آپ براہ راست نہیں روک سکتے، کیونکہ ورزش کے دوران انسانی جسم میں خون کا بہاؤ تیز ہو جائے گا، اور اسے آہستہ آہستہ روکنا چاہیے، اور بفر ٹائم ہوتا ہے۔
آخری ورزش کا وقت ہے۔ مختلف عمر کے گروپوں کے مطابق، یہ عام طور پر آدھے گھنٹے سے کم اور ایک گھنٹے سے زیادہ نہیں ہوتا ہے۔ بڑی عمر کے صارفین ورزش کرتے وقت تقریباً 30 منٹ سے 40 منٹ تک گزار سکتے ہیں۔ یاد رکھیں ضرورت سے زیادہ ورزش نہ کریں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: پورٹیبل پل اپ بار، چین، سپلائرز، مینوفیکچررز، فیکٹری، اپنی مرضی کے مطابق، تھوک، برائے فروخت