ہمیں ورزش کے مقصد اور ورزش کی شدت کے مطابق مناسب ٹریڈمل ڈھلوان کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
رننگ وارم اپ: ڈھلوان 0-4 ڈگری کے درمیان سیٹ کی گئی ہے، اور ورزش کا وقت زیادہ لمبا ہونے کی ضرورت نہیں ہے، صرف 5-10 منٹ۔ گرم ہونے پر، آپ پہلے 3 سے 5 منٹ تک 4 سے 6 کی رفتار سے دوڑ سکتے ہیں، پھر 2 سے 3 منٹ تک 8 سے 10 کی رفتار سے دوڑ سکتے ہیں، اور پھر 3 سے 5 منٹ تک 5 سے 7 کی رفتار سے دوڑ سکتے ہیں۔ غیر ضروری جسمانی مشقت سے بچنے کے لیے منٹ۔ وارم اپ اثر حاصل کریں۔
نقلی سڑک پر چلنا: جب ٹریڈمل کی ڈھلوان کو 1 فیصد پر ایڈجسٹ کیا جاتا ہے، تو یہ ہوا کی مزاحمت کے ساتھ بیرونی دوڑ کے قریب ہے۔ ہم بیرونی دوڑ کی نقل کر سکتے ہیں، اور دوڑنا زیادہ حقیقی محسوس ہوگا۔
کارڈیوپلمونری ٹریننگ: اگر قلبی سانس کی مشق کا مقصد مائل کو 0 فیصد -10 فیصد پر سیٹ کرنا ہے، تو دل کی دھڑکن کا ہدف مقرر کرنا بھی ضروری ہے۔ 160 مائنس تاریخی عمر کے ہدف دل کی شرح کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ کی ایتھلیٹک صلاحیت کے مطابق بھی اصل صورتحال کا تعین کیا جا سکتا ہے۔ عام طور پر، اپنے ہدف کے دل کی دھڑکن تک پہنچنے کے بعد، آپ کو اسے 25 سے 35 منٹ تک رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، ٹریڈمل کی رفتار 5 اور 9 کے درمیان ہوتی ہے۔ پورے ٹریننگ سیشن کے فوراً بعد نہ رکیں۔ اختتام کی طرف، رفتار کو کم کریں اور جھکاؤ اور تقریباً 5 منٹ تک جاگ کریں۔
اعتدال پسندی کی فٹنس: اگر آپ اعتدال پسندی کی ورزش کرنا چاہتے ہیں، تو مائل کو 7 فیصد -12 فیصد پر سیٹ کیا جا سکتا ہے، پہاڑ پر چڑھنے کی نقل کرتے ہوئے۔ جب آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کے لیے کون سی ڈھلوان صحیح ہے، تو آپ 7 فیصد سے شروع کر کے اسے آہستہ آہستہ بڑھا سکتے ہیں۔ دوڑنے کی رفتار عام طور پر مردوں کے ذریعہ 6.5 اور 8 کے درمیان اور خواتین کے ذریعہ 55.5 اور 7.5 کے درمیان کنٹرول کی جاتی ہے۔
