آج کل، زیادہ سے زیادہ لوگ صحت اور شکل کے لیے گھر میں ٹریڈمل پر دوڑتے ہیں۔ تاہم، کیا آپ جانتے ہیں کہ چلانے کے صحیح طریقے کیا ہیں؟
1. ٹریڈملز پر ڈھلوان ایڈجسٹمنٹ فنکشن کو عقلی طور پر استعمال کریں۔
تقریباً تمام ٹریڈملز میں ڈھلوان ایڈجسٹمنٹ کا کام ہوتا ہے۔ یہ صارفین کے لیے ٹریڈمل پر چلانے کے لیے نیا مزہ لاتا ہے۔ تاہم، بہت سے دوڑ سے محبت کرنے والوں کا خیال ہے کہ ڈھلوان ایڈجسٹمنٹ اور زمین پر دوڑنے میں کوئی فرق نہیں ہے۔ یہ رائے غلط ہے۔ اصل میں، ان کے درمیان اختلافات ہیں. ماہرین کے تجربات کے نتائج کے مطابق: جب ہماری ڈھلوان ایڈجسٹمنٹ 5 ڈگری بڑھ جاتی ہے، تو ہمارے دل کی دھڑکن 10-15 گنا فی منٹ بڑھ جاتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ڈھلوان کی ایڈجسٹمنٹ مؤثر طریقے سے چلانے کی شدت کو بڑھا سکتی ہے۔ لیکن اس وقت، آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے دل کی کل شرح کے 80% سے زیادہ نہ ہو۔ اس کے علاوہ، ڈھلوان پر درمیانی رفتار سے بڑی سیڑھیاں چلا کر ایک اچھا بٹ لفٹ اثر حاصل کرنا بھی ممکن ہے۔
2. چلنے کی رفتار سے ٹریڈمل پر جاگنگ نہ کریں۔
ٹریڈمل پر دوڑتے وقت، اگر چلنے کی رفتار ہو تو ورزش کے لیے چہل قدمی کا استعمال کریں۔ یاد رکھیں کہ اس وقت جاگنگ نہ کریں، اور چلتے وقت کہنی کے جوڑ کے جھولے پر توجہ دیں۔ ایک اور بات قابل غور ہے کہ ٹریڈمل پر ورزش کرتے وقت، 5 کلومیٹر سے کم رفتار سے دوڑتے وقت، آپ کے دل کی دھڑکن دوڑنے والی ورزش کے معیار پر پورا نہیں اترے گی، اور آپ کی کیلوریز کی کھپت کافی نہیں ہے، اور اسے حاصل کرنا آسان نہیں ہے۔ ہماری ٹریڈمل ورزش کا اثر۔ براہ کرم اسے ذہن میں رکھیں۔
3. ڈان [جی جی] #39؛ ایٹریڈ مل پر چھوٹے قدموں میں نہ دوڑیں۔
جاگنگ کی رفتار تقریباً 6-8 کلومیٹر ہے، جو جاگنگ کے لیے بہترین رفتار بھی ہے۔ اس رفتار کی حد میں، آپ ٹریڈمل پر جاگنگ کر سکتے ہیں۔ اگرچہ رفتار تیز نہیں ہے، لیکن یہ بہت مؤثر ہے. یہ فیورٹ اسپیڈ فارمسٹ ٹریڈمل رنرز بھی ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، ورزش کے لیے چھوٹی سی پیش قدمی کا استعمال نہ کریں، کیونکہ چھوٹی سی پیش قدمی سے ہمارے دل کی دھڑکن گر جاتی ہے، اور ہماری کیلوریز کا استعمال ورزش کے اثر کو حاصل کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔
ورزش کے لیے سب سے اہم چیز اسے کرتے رہنا ہے۔ ہم امید کرتے ہیں کہ ہر جسم ہر روز دوڑتا رہ سکتا ہے اور جو آپ چاہتے ہیں حاصل کر سکتے ہیں۔
